serie po kg

[...] Chociaz trening i dieta idzie jak isc powinno. dzisiaj rano o w przerwie miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad technika jeszcze popracowac. jako ostatnie przenoszenie [...]

[...] pilnowałam techniki, choć w ostatniej serii już mi było ciężko 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske 20/20/20 - 4 kg ciągle masakra, musiałam przerywać serie, aby chwię oddechu złapać 1e. Francuski lezac sztangielkami 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg dużo lepiej niż ostatnim razem sprawnie 3 pełne serie 1f. Uginanie ze [...]

[...] w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, fajnie wchodziło brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami [...]

[...] treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantelek siedząc na ławce: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] normalnym tempem bo myślałem że nie pójdzie ale nawet 70 kg na lajcie by poszło. pompki na poręczach 9 8 - ostatnie wybiedzone 5 ciężko rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg przenoszenie mnie rozyebało:) pompki z dłońmi szerzej niż barki 2 x 15 ledwo ledwo:) Skatowałem klatę:) Sen: po 23 się [...]

[...] jestem pełen pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko drżą to jest walka z równowagą. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - z treningu nóg jestem zadowolony ale barki mi wczoraj nie [...]

[...] aby było na najszerszy a nie na środek pleców jak zawsze robiłem, niby pierdoła a jednak najszerszy poczułem. skromnie od 20 do 35 kg na rękę Wiosło nachwytem szeroko - 4 serie od 20 do 85 kg, nie przepadam za tym ćwiczeniem ale chłopaki walczyli ( tatuncio pobił PB) to i ja robiłem Narciarz - 3x15, debiut, fajnie wchodziło Biceps - uginanie [...]

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg) , 8 x 60 kg (ost 60kg ) , 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 1,5 i 4 z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 22 kg (ost 17 kg), 4 x 27 kg (ost 8 x 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg) , 8 x 45 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 57 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 15 kg x 11 12 kg x 15 10 kg x 20 Za tydzien 4 serie na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x 20 Za tydzien do 35 kg, dwie-trzy serie topowe + 1 regres na [...]

[...] x 4)NOWY REKORD 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 155 kg x 55 (poprzednio nie wykonane) 4) SCYZORYKI WODYNA x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Żeby uniknąć wieczornego tłoku a korzystając z sytuacji że [...]

[...] 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 32 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 1 (poprzednio na identycznym treningu 32 kg x 3 + 2) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = rozczarowanie = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]

[...] (poprzednio 95 kg x 16) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 70 (poprzednio 115 kg x 80) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -Rwania przed ciągami, cóż mogło by lepiej mnie rozgrzać. [...]

DZIEŃ 40 (2015-10-30) Dieta: /SFD/Images/2015/11/2/ca9be1c403654c6db4140d3fe53f9cb2.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 77,5 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 3 Joker seria: 105 kg x 2 Asysta (front przysiady): 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Komentarz: Dobrze, że w przyszłym tygodniu deload week, bo [...]

DZIEŃ 58 (2015-11-17) Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/a81d8f88840948eeaad6d28f9f1e4af8.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 127,5 kg x 3 145 kg x 3 160 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2g witaminy C - kompleks witamin i [...]

[...] 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7- 47,5 kg Ale dziś mi sie dłużyło to ćwiczenie, chyba z godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia [...]

[...] dzisiaj MC. Jak wspominałam chcę troszkę przećwiczyć przed maksami, poprawić technikę i wyczuć swoje możliwości. Rozkład pewnie bez sensu bo szłam na żywioł jeśli chodzi o serie i ilości. 40 kg wchodzi luzem. 50 kg już jest ciężko. Przerwa była raczej dlatego że się zasapałam. Czułam plecy, ale nie boleśnie ale fajnie "piekło"- czułam że [...]

[...] 12 (scyzoryki) 12 5. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg Pompki 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt Czas:12:50 tylko 3 serie Czas: 16:50 1a. Daje popalić. OK. 1b. Zgodnie z planem zmniejszyłam ciężar biorąc pod uwagę ostatnie zakwasy. Dobra decyzja bo i tak już czuję że będzie bolało, a [...]

witam jestem juz po treningu BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10 kg 3x10x10kg dobre cwiczenie ,czulem jak miesnie pracuja 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 10x30kg,10x30kg,10x30kg,8x40kg tu miałem problemy,pierwszt raz [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]